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Superdicas: exercícios para aumentar o bumbum



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Inicialmente, alongue-se, respire corretamente e relaxe a musculatura. Antes de começar  a sequência, faça uma série de 20 agachamentos (1º exercício). São exercícios simples, mas que fortalecem as coxas, modelam a cintura, reforçam a musculatura dos quadris e dos glúteos e, o mais vantajoso, ajudam a queimar calorias. Agora, vá para a segunda sequência:

EXERCÍCIO DOIS- Glúteo Step

O segundo exercício é ideal para fortalecer os músculos das pernas e os que sustentam o bumbum (glúteos).

Com uma perna você sobe no step de frente para uma coluna ou barra fixa. Abrace a coluna ou a barra e, na perna de fora do step, ponha um peso conforme a sua performance. Em seguida, dobre um pouco a perna e estique-a para trás e depois volte à posição original.

Repita a sequência 15 a 20 vezes para cada perna.

EXERCÍCIO TRÊS:  Glúteo 90º

Agachada e com os joelhos e os dois antebraços apoiados no chão. Mantenha os joelhos em 90º.  Eleve, lentamente, um deles para trás e para cima. Faça os movimentos devagar e vá aumentando a intensidade aos poucos. Faça 20 vezes para cada perna.


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