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Sequência de exercícios Top para barriga e bumbum. Confira!



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Confira uma sequência de exercícios que vai ajudar a manter a barriga e o bumbum durinho e bonito. Sejamos coerentes e vamos admitir que para alcançar esse objetivo  é preciso algum esforço. Mas, praticando essa sequência, logo verá que os resultados serão satisfatórios e compensarão o tempo e a dedicação aos exercícios.

A vantagem desta sequência que apresentaremos é que você pode fazer em casa mesmo. Basta ter um colchonete (se quiser forçar um pouquinho mais, providencie também um peso de 1 kg)  e bastante disposição.

Antes de começar….  algumas dicas essencialmente importantes:

1. Para manter barriga sequinha e bumbum bonito perder peso primeiro. Bumbum muito volumoso e barriga acentuada não ficam enrijecidos.

2. Faça caminhadas ou corrida leve antes ou depois dessa sequência. Corra ou caminhe pelo menos por 50 minutos para que os exercícios sejam mais eficazes

3. Nunca faça atividade física se estiver com fome. Além de prejudicar a saúde, não contribui em nada para emagrecer mais rápido.

4. Não faça refeições pesadas antes de se exercitar. Após as refeições, o sangue e o oxigênio são desviados para a digestão.

5. Faça avaliação física com um profissional antes de começar as atividades

6. Beba bastante água e prefira uma alimentação mais leve incluindo fibras, vegetais e frutas.

COMO REALIZAR OS EXERCÍCIOS:

Observe as imagens e a posição que deve começar o exercício e se movimentar para a posição final como demonstrado na Figura. É assim para todos as três atividades.

  • Mantenha a coluna vertebral reta para não correr risco de lesão ou dor lombar.
  • Cuidado com a posição da cabeça e pescoço. Mantenha-se conforme a Figura.
  • Cada sequência deve ter 3 séries de 20 a 30 repetições. Faça um intervalo de 2 minutos para mudar de sequência.
  • As sequências de 20 ou 30 repetições deverá ser feita 3 vezes. Pode-se fazer direto ou alternadas.
  • O tempo para realização das 3 séries dos exercícios deve ser de 20 a 30 minutos, em média.

 

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