Siga e compartilhe

Refeição light para o fim de semana – 650 kcal diárias.

prato_Dsaude

prato_Dsaude

 

 

 

 

 

 

 

 

Permanecer em dieta no final de semana é um dos maiores desafios para quem precisa emagrecer. Por isso, segue uma opção de cardápio light para ajudar a não desistir de seu objetivo. E, o que é melhor: são apenas 650 kcal no total e você pode usá-la no sábado, domingo ou mesmo nos dois dias variando os alimentos conforme a sua preferência. Mas, cuidado ao substituir os alimentos. Lembre-se de manter as mesmas proporções de calorias.

Café da manhã
•1 copo de suco de 1 tomate com ½ pepino (bata os dois juntos, peneire e tome). Não use açúcar.
•2 ovos mexidos com cogumelo (opcional), salsinha e 2 fatias de peito de peru
•1 copo de leite desnatado com café e adoçante (ou chá)

Lanche da manhã

•2 ou 3 rolinhos de presunto recheados com 100g de ricota temperada ou Cottage

Almoço
150 gramas de peito de frango cozido ou assado OU 100g de grão-de-bico cozido OU 1 cenoura (média) em cubos temperadas com cebolinha picada e salsinha + gotas de azeite, gotas de vinagre e sal a gosto

salada de  folhas verdes (alface, rúcula, agrião) OU 1 porção de brócolis ou de couve-flor (cozida no vapor) apenas temperadas com sal. Evite óleo ou azeite.

Lanche da tarde
•1 copo de iogurte desnatado + 10 amêndoas
OU
•1 copo de chá-mate diet + 4 ou 5 talos de aipo (ou rodelas de pepino) com 1 colher (chá) bem rasa de Cream Cheese light

Jantar

•1 posta de salmão grelhado com 1 xícara (chá) de legumes variados cozidos OU 1 prato (sobremesa) de folhas verdes

•1 taça de gelatina diet

Lanche da noite – Opcional
• 1 copo de leite desnatado com 1 pitada de canela ou com 1 colher (chá) de cacau em pó sem açúcar e adoçante (opcional)

Faça sua Avaliação

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Redes Sociais

Faça seu Comentário