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Perca 4 kg por semana com a Dieta do Jejum alternado. Veja o cardápio!

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Alternar a dieta abaixo com jejum de 12h e frutas é a alternativa proposta por um programa de TV americano que afirma que seus telespectadores conseguiram reduzir até 4 kg por semana adotando esse cardápio.

A dieta com poucas calorias e o jejum ajudam a limpar o organismo e, com isso a pessoa perde peso. A atividade física ajuda acelerar a queima de gorduras, impulsiona o gasto de energia, fortalece a musculatura, o que evita a flacidez da pele.

COMO FAZER O PLANO “PERCA 4 KG POR SEMANA COM DIETA E JEJUM ALTERNADO”:

Durante 7  dias na semana você vai se alimentar durante  4 dias alternados com jejum. Nos outros três dias fará jejum de 12h e poderá comer somente frutas pela manhã. Comece comendo frutas até o meio dia. Após o meio-dia beba somente água. Não misture nenhum alimento com as frutas  e mantenha atividade física.

O propósito da Dieta é reduzir calorias, desintoxicar e hidratar o organismo. Após a 1ª semana mantenha hábitos alimentares saudáveis e a atividade física para não voltar a engordar.

Atenção! Quem começar a Dieta numa segunda-feira, por exemplo, deverá proceder assim:

2ªF, 4ªF , 6ªF e Domingo: ALIMENTOS – até o meio dia comerá somente frutas (em pouca quantidade, mas conforme a sua preferência). Tarde e noite:  seguir o cardápio da dieta.

3ªF, 5ªF e Sábado:  JEJUM + FRUTAS – poderá comer frutas até o meio-dia somente. À tarde e à noite poderá tomar somente água.

A dieta deverá ser combinada com atividade física. Dica: Nos dias de JEJUM + FRUTAS faça as atividade pela manhã, já que nesse horário você estará alimentado com frutas.

CARDÁPIO PARA OS 4 DIAS: 

MANHÃ: frutas à vontade. Dê preferência as frutas menos adocicadas.

Almoço:

– Salada verde à vontade
– 1 porção de cenoura ralada OU de brócolis OU de rabanete. Temperar os legumes apenas com sal e limão.
– 2 colheres (sopa) de arroz integral
– 1 filé (médio) de frango grelhado no azeite OU 1 filé de peixe (temperado apenas com sal e cebola ralada). Poderá ser substituído por 2 colheres de Atum sólido Light.

Tarde:

– 1 maçã  OU

– 1 pote de iogurte light OU

– 2 colheres (sopa) de granola light  OU

– 2 bolachas água e sal

Jantar:

– Salada de folhas à vontade (temperar apenas com sal e limão)
– 2 colheres (sopa) de brócolis no vapor OU 2 fatias de presunto de peru (Light)
– 1 fatia de pão integral Light  OU 2 torradas Light

– 1 copo de suco de uva integral (sem açúcar)

Noite:

–  1 fatia de melão OU

– 1 fatia de mamão OU

– 1 porção de gelatina diet

 

 

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