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Os 3 melhores exercícios para afinar cintura



 

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Antes de começar os exercícios, algumas dicas que podem ser óbvias para alguns, mas que convém relembrar:

  1. Concentre-se nos exercícios.
  2. Respire corretamente durante a atividade
  3. Não faça atividade física com fome.
  4. Prefira alimentação leve e balanceada.
  5. Regule a quantidade de açúcar e de gordura de sua alimentação.

 

exercicios.cintura_Dsaude.net

 

1.FLEXÃO JOELHOS:

Em quatro apoios (mãos e ponta dos pés apoiadas no chão), flexione o joelho direito e leve-o na direção do braço oposto. Retorne à posição inicial e repita o movimento com a perna esquerda.

Faça 3 séries de 10 repetições para cada lado do corpo.

2. FLEXÃO LATERAL:

Deitada de lado, com o cotovelo e o antebraço direito apoiados no chão, o braço esquerdo ao longo do tronco e as pernas estendidas.

Eleve o quadril até alinhá-lo com o tronco. Fique na posição por 30 segundos. Troque o lado e repita a série dez vezes.

3.ELÁSTICO:

Ajoelhada ao lado de um elástico preso no alto, flexione a perna direita, apoiando o pé no chão. Segure bem as extremidades do elástico  e puxe-o na direção da perna esquerda. Ao fazer isto, gire o tronco para o mesmo lado.

Respire corretamente e volte devagar. No final da série, inverta o lado. Faça 3 séries de 10 repetições para cada lado.


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