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O que comer depois de malhar? Sugestão de cardápios



Dieta e saude (2)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Emagrecer com saúde exige esforço. A alimentação correta, balanceada e conforme as necessidades individuais é o primeiro passo para o sucesso de toda e qualquer dieta.

Aprenda a escolher os alimentos certos para satisfazer as suas necessidades nutricionais após a malhação e fazer com que você se sinta bem, saudável e animado para continuar firme no seu objetivo: perder peso com saúde!

Então, segue sugestões de cardápios conforme os horários das atividades realizadas.

1 – Para quem malha assim que acorda:

Sugestão:1 sanduíche  de pão sírio com ricota e tomate + 1 suco de limão (sem  açúcar)

2 – Para quem malha no meio da manhã:

Sugestão: 1 copo de leite desnatado com achocolatado (Light) + 5 biscoitos ou torradas  (integral)

3 –  Para quem malha na hora do almoço:

Sugestão: 1 prato (raso) de massa com molho à bolonhesa + 1 prato (sobremesa) de salada (alface, cenoura, beterraba e couve temperada com limão e azeite de oliva) + 1 kiwi (médio)

4 – Para quem malha no meio da tarde:

Sugestão: 1 sanduíche de pão integral com frango desfiado, ricota e rúcula + 1 suco de laranja com mamão.

5 – Para quem malha no final da tarde

Sugestão: 1 iogurte desnatado com 1 banana prata picada, aveia e mel.

6 – Para quem malha à noite:

Sugestão: arroz integral + filé de frango + salada à vontade OU substituir por 3 colheres de granola + 1 mamão


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