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Mal funcionamento do intestino impede a redução de peso

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Ingerir fibras, beber bastante água e praticar atividade física são hábitos que ajudam no funcionamento intestinal e estimulam  a eliminação de gases intestinais. O acúmulo de gases causam complicações digestivas e comprometem a dieta de redução de medidas: se o intestino funciona mal, ele não absorve os nutrientes, retém dejetos e bactérias que podem causar doenças. O somatório dessa situação é a retenção de gorduras, o que dificulta o emagrecimento.

A barriga inchada e a prisão de ventre são as piores consequências do mal  funcionamento intestinal. Médicos e nutricionistas alertam para a importância da ingestão de alimentos que contêm fibras: alguns tipos de grãos integrais, frutas e  verduras e legumes crus, principalmente.

Qual a recomendação diária de ingestão de  fibras?

A quantidade de fibras varia conforme a idade:

ADULTOS: para um adulto saudável é de 25 a 30 gramas para cada 1.000 kcal ingeridas.

CRIANÇAS: com idade acima de 2 anos e para os adolescentes até 20 anos, a recomendação diária é igual ao número da idade mais 5 gramas.

IDOSOS: eles precisam consumir pelo menos de 10 a 13 gramas para cada 1.000 kcal ingeridas.

Confira abaixo os alimentos mais ricos em fibras:

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