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DIETA:10 Dicas de proteínas magras para turbinar sua dieta



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Combinar proteínas com saladas e uma fruta (menos adocicada) como sobremesa pode ser uma opção nutritiva e saudável e ainda ajudar a reduzir as calorias extras. Porém, se adequar a estas opções alimentares depende de esforço e também de malhação contínua para alcançar aquele resultado tão esperado. Mas, o esforço será bem recompensado ao se olhar no espelho e ver sua barriguinha firme, sarada ou quando você descobrir que aquele vestidinho esquecido no armário já poderá ser usado novamente.

Portanto, avalie se as sugestões abaixo poderão ser úteis em sua Dieta e mexa-se!

  1. Aves (frango sem pele, peito de peru) – 2 filés médios ou 1 coxa mais 1 sobrecoxa. Evite usar óleo no preparo; prefira os filés assados ou grelhados para minimizar a ingestão de gorduras.
  2. Carne bovina (alcatra, lagarto, coxão mole, filé mignon) – 2 filés (tamanho médio) ou 3 fatias de carne assada ou grelhada (até 200 g)
  3. Frios (as versões magras/light) – até 4 fatias (20 g cada uma) – Cuidado com o excesso de sal.
  4. Hambúrguer de soja – até 2 unidades (de 80 a 100 g cada uma). Use uma grelha; não use óleo na preparação.
  5. Peixes e frutos do mar : salmão, tambaqui, por exemplo, devem ser usados com moderação pois possuem grande teor de gorduras. Máximo 1 ou 2 postas ou 1 concha de frutos do mar (até 200 g) 2 x na semana.
  6. Porco (presunto cozido e lombo) – 3 ou 4 fatias médias (até 200 g)
  7. Queijos light – Cuidado com o excesso de sal. Não exagere nas porções. Opte por queijo tipo cottage, minas, prato, mussarela, ricota, fundido)
  8. Salsicha de peru light – 3 ou 4 unidades (até 150 g)
  9. Soja em grão ou texturizada – 100 g (60 g)
  10. Tofu (queijo de soja)– 150 g

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