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Dieta Quebra Gordura para Afinar a Silhueta



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Dieta fácil para quem quer emagrecer mas que não quer perder massa magra muscular e sim apenas gordura localizada. Além de ser perfeito para quem malha, esse cardápio ajuda a afinar a silhueta e ainda ajuda você a mandar para o espaço em média 4 kg. A proposta da dieta é simples e no cardápio apenas alimentos baratos e fáceis de encontrar.Está pronta para o desafio?

Mas como tudo na vida, existe alguma regras a serem cumpridas. Uma delas é incorporar um programa de atividade física, intercalando os dias. Por exemplo, na segunda você pratica exercícios aeróbicos, na terça é a vez da musculação, na quarta, exercícios aeróbicos, na quinta, musculação e assim por diante.

 

Como esse cardápio é especialmente feito para quem malha, a barra de proteína se torna peça fundamental para aquelas horas que bater a fome e também para depois dos treinos seja aeróbico ou anaeróbico. Se treina de manhã, coma a barrinha no lanche da manhã. Se malha durante a tarde, coma no lanche da tarde. Já para quem malha à noite, após o jantar, o ideal é que a consuma na ceia.

Mas porque a barrinha de proteína tem tanto destaque nessa dieta? Simplesmente porque este alimento contem proteína alta qualidade e de alto valor biológico e por causa disso é bem absorvida pelo organismo. Além disso, também possui carboidrato e esse macronutriente ajuda a repor a energia gasta e também ajuda na recuperação dos músculos e no ganho de massa muscular.

Cardápio para quebrar a gordura e definir o corpo:

Café da manhã

Opção 1
• 1 xíc. (chá) de café sem açúcar ou se preferir com adoçante
• 1 banana amassada com 1 col. (sopa) de mel e 1 col. (sopa) de granola

Opção 2
• 1 copo (200 ml) de suco de laranja natural
• 2 torradas integrais
• 1 col. (sopa) de geléia diet

Opção 3
• 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e adoçante
• 2 fatias de pão integral
• 1 col. (sopa) de requeijão light

Opção 4
• Vitamina com 1 copo de iogurte desnatado + ½ papaia + 2 col. (sopa) de aveia

Opção 5
• 1 xíc. de chá com adoçante
• 2 torradas integrais
• 1 col. (sopa) de manteiga light
• 2 fatias de peito de peru

Opção 6
• 1 copo de iogurte de frutas light
• 1 pão francês sem miolo
• 2 col. (sopa) de queijo cottage

Lanche da manhã

Opção 1
• 1 fatia grossa de abacaxi

Opção 2
• 1 fatia de queijo branco

Opção 3
• 2 castanhas-do-pará

Opção 4
• 1 picolé de fruta diet

Opção 5
• 1 copo de iogurte light

Opção 6
• 4 damascos secos

Almoço

Opção 1
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com sal, limão e um fio de azeite
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de feijão ou creme de milho
• 1 porção de vagem ou repolho cozido
• 1 filé de carne vermelha grelhado
• 1 gelatina light

Opção 2
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com cenoura ralada temperada com sal, limão e um fio de azeite
• 3 col. (sopa) de legumes cozidos
• 1 batata média assada
• 1 filé de peixe grelhado
• 1 fatia de mamão

Opção 3
• 1 prato (sobremesa) de salada de alface e tomate temperada com sal, limão e um fio de azeite
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 5 col. (sopa) de carne moída
• 5 col. (sopa) de salada de frutas

Opção 4
• 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, ervilha e palmito temperada com sal, limão e um fio de azeite
• 2 col. (sopa) de purê de batata
• 1 filé de frango grelhado
• 1 maçã

Opção 5
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com sal, limão e um fio de azeite
• 4 col. (sopa) de arroz
• 3 col. (sopa) de legumes cozidos
• 1 omelete feita com 1 gema, 2 claras e 1 fatia de queijo branco
• 1 pêra

Opção 6
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com sal, limão e um fio de azeite
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de feijão
• 1 porção de brócolis cozidos
• 1 sobrecoxa de frango assada sem pele
• 1 fatia de abacaxi

Lanche da tarde

Opção 1
• 1 manga

Opção 2
• 12 amêndoas

Opção 3
• 1 barra de cereal light

Opção 4
• 1 bombom Alpino ou Sonho de Valsa

Opção 5
• 1 xíc. de chá com adoçante
• 2 torradas integrais
• 1 col. (sopa) de requeijão light

Opção 6
• 1 caixinha de água-de-coco
• 2 biscoitos integrais

Jantar

Opção 1
• Sanduíche com 2 fatias de pão integral + 1 col. (sopa) de maionese light + ½ lata de atum em água + 2 rodelas de tomate + 1 col. (sopa) de cenoura ralada + 5 unidades de uva passa (se quiser, tempere com sal, orégano e um fio de azeite)

Opção 2
• Sanduíche com 1 pão francês sem miolo + 2 fatias de presunto magro + 1 fatia de queijo prato (se quiser, tempere com sal, orégano e um fio de azeite)

Opção 3
• Sanduíche com 1 pão sírio integral com 1 col. (sopa) de maionese light + 2 fatias de rosbife + 1 fatia de mussarela light + 1 folha de alface + 2 rodelas de tomate (se quiser, tempere com sal, orégano e um fio de azeite)

Opção 4
• Sanduíche com 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 1 fatia de queijo branco + 1 col. (sopa) de requeijão light (se quiser, tempere com sal, orégano e um fio de azeite)

Opção 5
• Sanduíche com 1 pão francês sem miolo + 1 col. (sopa) de maionese light + 2 salsichas de peru (se quiser, tempere com mostarda ou ketchup)

Opção 6
• Sanduíche com 1 pão francês sem miolo + 1 col. (sopa) de requeijão light + 3 col. (sopa de peito de frango desfiado + 1 col. (sopa) de cenoura ralada (se quiser, tempere com sal, orégano e um fio de azeite)

Ceia

Opção 1
• 1 copo (200 ml) de suco de fruta

Opção 2
• 2 biscoitos cream cracker + 1 col. (sopa) de requeijão light para depois da malhação

Opção 3
• 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 2 col. (chá) de achocolatado

Opção 4
• 1 fatia de melão

Opção 5
• 1 pote de iogurte de frutas light

Opção 6
• 1 xícara de chá com adoçante + 2 torradas integrais + 1 col. (sopa) de margarina light


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