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Dieta do Escritório: escolha seu prato e elimine calorias extras.

bomhumor.dietaesaude

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A bem conhecida “Dieta de Escritório” foi elaborada e articulada para quem tem pouco tempo para a malhação, mas gostaria de eliminar as calorias extras. É uma forma simples e saudável de perder peso sem passar fome. Mas, precisa ter bastante disciplina e fazer atividade física ao menos três vezes na semana para ajudar na Dieta.

Bom, dentre as opções abaixo, você deve escolher uma porção de cada Grupo de Alimentos e diminuir ( ou excluir…) molhos, maioneses, óleos e todo tipo de complementos que tornem o alimento mais calórico. Assim, pode-se comer o que gosta, em porções ideais para a sua necessidade e se manter saudável.

OPÇÕES PARA MONTAR SEU PRATO DIÁRIO:

1. Salada

. Tomate-cereja;

.Um vegetal folhoso (alface, couve, agrião, escarola)

. Pepino;

. Cenoura ralada;

. Repolho;

. Legumes cozidos ao vapor, grelhados, refogados ou até assados. Mas, temperados somente com limão e pouco sal.

Porções de proteína

• 1 filé grande de peixe;
• 1 sobrecoxa + coxa assadas;
• 1 colher de carne moída ou picadinha;
• 1 filé médio de frango grelhado;
• 1 filé pequeno de carne vermelha magra;
• 1 quibe pequeno;
• 2 colheres de proteína de soja;
• 2 colheres de ovo mexido;
• 1 omelete com 2 ovos.

Carboidratos: apenas 3 dias na semana. Dica: alterne os dias.
• 1 colher de arroz integral ou branco
• 1 colher de purê de batata
• 1 colher de macarrão
• 1 colher de batata cozida (sauté)
• 1 disco de panqueca

Grãos (máximo 3 dias da semana)
• 1 colher de feijão
• Lentilha, grão-de-bico ou ervilha

Sobremesas (melhor consumir frutas de sua preferência)
• 1 gelatina com frutas picadas
• 1 fatia de abacaxi
• ½ papaia
• 1 picolé de frutas

Bebida (Melhor não beber, pois comer e beber ao mesmo tempo acentua a barriga)
• 1 copo de suco de fruta com adoçante, como maracujá, limão, morango.
• Ou qualquer bebida sem calorias

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