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Dieta de Emergência: elimine 3 kg em sete dias

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Esta Dieta de Emergência é para ser feita em 1 semana e você pode eliminar até 3 kg.  Mas, antes de começar a Dieta, atente-se para essas Dicas extras: não misturar outros alimentos com a Dieta; ingerir bastante líquido e evitar refrigerantes de todos os tipos são fundamentais para a dieta dar certo.

Além disso, dormir em horários regulares e fazer atividade física também ajuda bastante.

OPÇÕES DE CARDÁPIO DIÁRIO: (Escolha 1 opção  para cada horário)

Café da Manhã:

Opção 1

• 1 copo (250 ml) de achocolatado light, com fibras

Opção 2

• 1 copo (250 ml) de suco de fruta light à base de soja
• 1 fatia de pão integral light com ½ queijinho fundido com fibras e 1 fatia de peito de peru

Opção 3
• 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light
• 1 maçã
 Lanche da manhã

Opção 1 

• 2 cookies integrais médios

Opção 2
• 1 banana com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas)

Opção 3
• 1 castanha-do-pará

Opção 4
• 1 barra de cereais light 20 minutos antes do almoço
• 2 copos (500 ml) de suco sem açúcar

Almoço (não substitua nem troque os alimentos)

Opção 1
• Salada mista (alface, rabanete, tomate, palmito, pepino)
• 3 col. (sopa) de couve-flor no vapor
• 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência)
• 1 sobrecoxa (sem pele) assada

Opção 2
• Salada de folhas (alface, acelga, agrião, rúcula, escarola)
• 4 col. (sopa) de vagem no vapor
• 2 pegadores de massa integral com molho de tomate
• 1 filé grande (150 g) de peixe grelhado

Opção 3
• Salada verde
• 3 col. (sopa) de brócolis no vapor
• 2 col. (sopa) de purê de batata (feito com leite desnatado e requeijão light – sem manteiga)
• 1 hambúrguer grande (120 g) de frango grelhado

Opção 4
• Salada mista
• 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência)
• 3 col. (sopa) de carne moída refogada com cebola e tomate
• 2 col. (sopa) de quibebe (abóbora refogada com cebola)

Lanche da tarde – 1

Opção 1
• 3 damascos secos

Opção 2
• 2 nozes inteiras

Opção 3
• 1 copo (250 ml) de água-de-coco

Opção 4
• 1 maçã com canela

Lanche da tarde – 2

Opção 1
• 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light

Opção 2
• 1 copo (200 ml) de suco de melancia batido com gengibre

Opção 3
• 2 cookies integrais médios

opção 4
• 1 barra de proteína (no máximo com 160 calorias) 20 minutos antes do jantar
• 2 copos (500 ml) de suco da saciedade (veja receita)

Jantar

Opção 1
• Salada verde
• 1 fatia de pão integral light com pasta de atum: ½ lata de atum light misturada com 1 col. (sopa) de maionese light

Opção 2
• Salada mista
• 1 prato (fundo) de sopa de legumes (evite mandioquinha, batata e caldo industrializado) polvilhada com 1 ovo cozido picado

Opção 3
• Salada verde
• Omelete com legumes (2 ovos e ervilha ou cenoura)

Opção 4
• Salada verde
• 1 panqueca integral com brócolis e ricota coberta com molho de tomate
• 1 filé grande (150 g) de frango grelhado

Lanche da noite: se necessário, tome um suco natural, sem açúcar ou uma fruta de poucas calorias.

 

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