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Como perder 3 kg em Uma Semana

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Perder três quilos em uma semana não é missão impossível e também não é sinônimo de parar de comer ou fazer alguma dieta maluca. É o tipo de dieta ideal para quem quer enxugar rápido para um evento ou perder aqueles quilinhos a mais conquistados em um final de semana de exageros. É melhor deixar claro que não é uma dieta indicada para seguir além de uma semana (sete dias) pois baseia-se em manter-se com uma cardápio de novecentas calorias (a média geralmente, pois varia de indivíduo para indivíduo,  é alimentar-se com duas mil calorias diárias).

No café da manhã  alterne  (é para alternar e não repetir) entre as variações:

  1. 1 fatia de pão integral light +  1 Polenguinho de fibras light + 1 fatia de blanquet de peru
  2.  1 pote de iogurte light + 3 col. (sopa) de granola light
  3. 1 pote de iogurte ligh +  3 bolachas integrais de água e sal +  1 Polenguinho de fibras light

No almoço alter entre as opções:

  1. Salada verde à vontade +2 col. (sopa) de cenoura ralada + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado (120 g
  2.  Salada verde à vontada +  ¼ de pimentão fatiada +  ½ batata (média) assada + 1 filé de frango grelhado (120 g)
  3. Salada verde à vontade +2 col. (sopa) de beterraba ralad +- 4 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro + 1 filé de peixe grelhado (150 g)

No Lanche da Tarde:

  1. 1 banana-maçã salpicada com canela à vontade
  2. 1 laranja-lima
  3. 2 nozes

No Jantar:

  1. Salada verde à vontade + 2 col. (sopa) de vagem cozida+  1 col. (sopa) de arroz integral+ 1 filé de frango grelhado
  2. Salada verde à vontade +  2 col. (sopa) de moranga no vapor +  1 fatia de pão integral light +  1 omelete feita com 4 claras e 1 gema, sem óleo
  3. Salada verde à vontade + 1 tomate assado com erva +   1 col. (sopa) de arroz integral +  1 filé de peixe grelhado

Na Ceia:

  1. 3 fatias de abacaxi salpicadas com raspas de limão e gengibre à vontade
  2. 6 morangos
  3. 1 maçã salpicada com canela à vontade
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