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Cardápio ideal para a Dieta do Ovo Cozido. Confira!



Através da dieta do ovo é possível secar 10 kg em até duas semanas. Para conseguir esse objetivo é necessário estabelecer uma rotina que permita mudanças nos hábitos alimentares e no estilo de vida. Além disso, para emagrecer com saúde é preciso fazer um planejamento adequado: fazer avaliação médica antes, estabelecer uma rotina diária de exercícios físicos, dormir bem e nos mesmos horários rodos os dias; e, principalmente, elaborar um cardápio adequado ao seu gosto e de acordo com a quantidade de peso que precisa reduzir.

Antes da sugestão do cardápio, vale lembrar que não existe atualmente nenhum estudo científico que confirme que ovos causem aumento de colesterol ou algum problema cardíaco. Logo, segundo os nutricionistas especializados em saúde e estética, a ingestão de dois ovos por dia pode ser benéfica para promover a saúde, já que os ovos contêm zeaxantina e luteína, importantes nutrientes que previnem a catarata e promovem o melhor funcionamento dos olhos. E, também, eles são ricos em aminoácidos essenciais que formam a estrutura das proteínas que, além do fortalecimento das fibras musculares, também dão suporte aos vasos sanguíneos do coração e do cérebro, principalmente uma proteína chamado colina que faz parte dos grupos das aminas. A colina garante o bom funcionamento desses órgãos, além de prevenir doenças dos nervos e ajudar a evitar acidentes vasculares cerebrais.

A dieta do ovo é uma boa opção, já que esse alimento é uma excelente fonte de proteínas. Assim, basta acrescentar outros alimentos não calóricos para complementar o seu cardápio.

Confira abaixo uma sugestão cardápio semanal para a Dieta do Ovo Cozido.

Importante: esse cardápio não é aconselhável para quem possui problemas renais ou cardíacos.

Café da Manhã: Todos os dias de manhã deverá ingerir um ovo cozido + 2 copos de água antes do cardápio abaixo:

Opção 1: 300 ml de suco natural de laranja, sem açúcar + 1 fatia de melancia + 2 bolachas integrais

Opção 2: 1 xícara (chá) de café com leite desnatado, um pão francês integral com uma colher de mel natural + 1 fatia pequena de queijo frescal + 1/2 mamão papaya.

Opção 3: 3 colheres (sopa) de aveia + 1 copo de iogurte light + 1 banana

Opção 4: 300 ml de suco natural de laranja, sem açúcar + 1 fatia de abacaxi + 2 bolachas integrais

Opção 5: 1 iogurte desnatado + 3 torradas integrais, com uma fatia (pequena) de queijo branco + 1 laranja ou fatia de melão.

Opção 6: 2 colheres (sopa) de granola Ligth + 1 copo de suco de melão com laranja, sem açúcar + 1 maçã

Opção 7: 200 ml de leite desnatado + 2 bolachas integrais + 2 fatias de peito de peru Light + 1 caqui (ou Kiwi ou 1 fatia de abacaxi)

Almoço: Antes do almoço você deverá comer mais 1 OVO cozido que poderá ser substituído por ovo pochê.

Opção 1: Salada de alface americana com cubos de ½ abacate pequeno + 1 fatia de queijo branco + 3 fatias de presunto Light + 2 colheres de arroz integral

Opção 2: Brócolis cozido temperado somente com sal + 2 colheres de arroz integral, porção pequena de feijão + peixe médio grelhado + 1 pera

Opção 3: Porção média de repolho roxo cozido + alface americana + purê de abóbora madura + 1 sobrecoxa de frango assada, sem a pele e com pouco sal.

Opção 4: Salada crua de chicória, nabo e cenoura ralada + filé médio de frango grelhado + 4 colheres (sopa) de macarrão integral ao alho e óleo + 1 fatia de abacaxi

Opção 5: 6 colheres (sopa) de salada de tabule (sem ovos) + um bife médio grelhado + 1 mamão papaya pequeno + 1 laranja

Opção 6: 1 pepino japonês com 1 tomate em cubos + cenoura ralada + uma coxa e sobrecoxa de frango assadas, sem pele + 3 colheres (sopa) de arroaz integral + porção pequena de feijão + fatia média de melancia

Opção 7: 4 colheres de (sopa) de repolho cozido + três colheres (sopa) de purê de abóbora madura + bife médio grelhado + 2 colheres de arroz integral + 1 Kiwi

Lanche da Tarde/Noite

Opção 1: 1 fatia de pão integral com 1 colher de mel + 2 fatias de queijo frescal Light + chá verde + 1 fatia de melão

Opção 2: 400 ml de vitamina sem açúcar (1 banana prata + maçã + leite desnatado + 1 colher de aveia)

Opção 3: 1 porção média de purê de abóbora madura + 1 laranja

Opção 4: 3 fatias de presunto de peru Light + porção média de brócolis, couve flor e alface americana + 1 fatia de abacaxi

Opção 5: 1 porção média de sopa de batata doce com frango desfiado + 3 torradas

Opção 6: 1 fatia de pão integral, 1 colher (sopa) de ricota e 2 colheres + chá verde, sem açúcar + 1 kiwi

Opção 7: 1 barra de cereais light + 300 ml de suco de laranja, sem açúcar + 1 pera

Atenção: Nossos artigos e dietas são sugestões para pessoas em bom estado de saúde. Antes de começar qualquer dieta ou tratamento para redução de medidas, consulte seu médico, nutricionista ou profissional de saúde de sua confiança.


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