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Alimentos que são fontes de cálcio.



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O cálcio é um dos principais nutrientes de alimentação para ossos fortes que o seu corpo precisa para ficar forte e saudável. É um elemento essencial para a saúde óssea ao longo da vida em homens e mulheres, desde a infância até a vida adulta.

Como o cálcio tem tantos nutrientes importantes, é preciso inclui-lo na dieta para garantir esse nutrientes essenciais à vida.

A quantidade de cálcio que você precisa depende da condição nutricional e da  idade. Mas não importa quem você é, uma coisa é verdade para todos: você e os seus ossos irão beneficiar ao ingerir alimentos ricos em cálcio. Evitar os alimentos que inibem o seu corpo de cálcio, e obter a sua dose diária de magnésio e vitaminas D e K assim como outros nutrientes ajuda a fazer com que tenha ossos fortes e saudáveis.

  1. Lacticínios: Os produtos lácteos são ricos em cálcio e são facilmente digeridos e absorvidos pelo nosso corpo.
  2. Legumes e verduras : Muitos vegetais, especialmente os de folhas verdes, são alimentos ricos em cálcio. Tente nabiças, mostarda, couve, couve, alface, aipo, brócolos, erva-doce, repolho, abobrinha, feijão verde, couve de Bruxelas, espargos e cogumelos.
  3. Feijão : todos os tipos: feijão preto,feijão, feijão branco, e ervilhas.
  4. Ervas e temperos : manjericão, endro, erva tomilho, canela, folhas de hortelã-pimenta, alho, orégano, alecrim e salsa.

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