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Alimentos com fibras potencializam sua dieta. Saiba mais!



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Ingerir alimentos ricos em fibras ajuda a estimular o intestino, aumenta a saciedade e potencializa a dieta de redução de peso. Quanto mais fibras na alimentação, mais rápido a eliminação dos dejetos e fezes. Com isso, diminui a retenção de gases intestinais e de água. Ou seja, menos gases significa maior absorção dos nutrientes. E, menos água retida, menos edema, o que facilita a redução do peso.

Porém, segundo os médicos e nutricionistas, a quantidade de fibras varia conforme a idade:

ADULTOS: para um adulto saudável é de 25 a 30 gramas para cada 1.000 kcal ingeridas.

CRIANÇAS: com idade acima de 2 anos e para os adolescentes até 20 anos, a recomendação diária é igual ao número da idade mais 5 gramas.

IDOSOS: eles precisam consumir pelo menos de 10 a 13 gramas para cada 1.000 kcal ingeridas.

VEJA A LISTA DE ALIMENTOS QUE CONTÉM MAIS FIBRAS E AJUDAM A MELHORAR O INTESTINO:

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