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40 Dicas para uma alimentação saudável e uma vida melhor. Parte 3



Continuação de “40 Dicas para uma alimentação saudável e uma vida melhor. Parte 2”

Como dissemos no Artigo anterior sobre esse tema, não vale a pena arriscar a saúde para ficar magro rapidamente. Talvez a melhor saída fosse uma mudança gradual no estilo de vida e nos hábitos diários de alimentação. Ou ainda, quem sabe, corrigir as falhas que fizeram ganhar peso extra, além de voltar a fazer caminhada, corrida ou academia e, como complemento, adotar uma alimentação saudável e balanceada.

Continuação das Dicas para manter uma vida saudável através de uma alimentação balanceada e com a garantia de todos os nutrientes que o organismo precisa para se manter.

 

25. Prefira pelas frutas menos calóricas.

26. Cuidado com as frutas secas cristalizadas. Por serem desidratadas, às vezes, possuem açúcar comum adicionado a elas.

27. Opte pelas carnes menos calóricas como peixe, frango (peito).

28. Cuidado com o salmão. Ele apresenta mais calorias do que outros peixes.

29. Não consuma aves com pele.  Ela contém basicamente gordura.

30. Consuma atum e sardinha conservados em óleo somente na versão light.

31. Ao comprar carne fresca, bifes e similares, peça ao funcionário para limpá-la e retirar o excesso de gordurinha.

32. Cuidado com os churrascos: picanha contém gorduras em excesso.

33. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.

34. Evite alimentos processados. Contém sal e calorias em excesso.

35. Evite alimentos enlatados. Possuem aditivos químicos que atrasam a digestão e prejudicam a saúde.

36. Manteiga, creme de leite e similares possuem muito colesterol. Reduza a quantidade deles.

37. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) são muito calóricos e possuem sal em excesso.

38. Opte pelos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage. Mas, não exagere na quantidade. Algumas marcas possuem bastante sal.

39. Evite alimentos  gratinados, pois são excessivamente calóricos.

40. Substitua os molhos das saladas por  iogurte desnatado.

 


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